Noch heute ist es in der Sportwelt üblich, den Glauben zu finden, dass Krafttraining diesen Athleten oder Ausdauersportlern nicht nützt. Viele Trainer glauben, dass Krafttraining keine positive Anpassung bewirkt oder zumindest nicht zu relevant ist, um sich Zeit für die Planung ihres Trainings zu nehmen.

Bei Amateur-Ausdauersportlern oder solchen, die Laufen, Radfahren, Triathlon oder eine ähnliche Disziplin ausüben, ist es auch sehr häufig, dass wir uns mit zögerlichen Haltungen gegenüber dem Krafttraining mit Lasten konfrontiert sehen, da sie denken, dass dies sie langsamer oder schwerer macht, da sie das Krafttraining mit einer unvermeidlichen muskulären Hypertrophie in Verbindung bringen.

Sollte ein Ausdauersportler also Kraft trainieren? Natürlich! Zumindest, wenn er seine Leistung verbessern und effizienter sein will.

Innerhalb der physischen Eigenschaften stellt die Stärke die Mutter von allem dar. Tatsächlich ist der Satz “Stärke ist die körperliche Qualität, durch die alle anderen entstehen” wahr. Kraft ist bei jeder körperlichen Aktivität, die wir durchführen, vorhanden.

Wie ich bereits erwähnt habe, beinhalten einige Trainer kein Krafttraining bei Ausdauersportlern, weil sie denken, dass es nicht spezifisch für diese Disziplin ist, d.h. dass es nicht dem Prinzip der Spezifität entspricht – nichts weiter von der Wahrheit entfernt!

Was ist Ausdauer, wenn nicht die Fähigkeit, die Kraft für einen bestimmten Zeitraum weiter anzuwenden oder aufrechtzuerhalten? Krafttraining führt zu wichtigen Anpassungen, die die Fähigkeit zur Kraftproduktion und zum Erhalt bestimmter Kraftniveaus im Laufe der Zeit verbessern.

Welche Vorteile hat also das Krafttraining bei Ausdauersportlern? Stimmt es nicht, dass Krafttraining der Leistung im Ausdauersport abträglich ist? Gehen wir nach Teilen.

Was die Sorge betrifft, die bei Ausdauersportlern besteht, in Bezug auf das Krafttraining mit Lasten, aus Angst, Muskelmasse zu gewinnen und damit langsamer zu werden und die aerobe Kapazität zu verlieren, so ist das nicht wahr. Krafttraining muss nicht unbedingt mit einem Anstieg der Muskelmasse einhergehen. Dies ist einer der Punkte, an denen Amateursportler oder sogar einige Trainer es nicht wissen.

Wir müssen wissen, dass der Aufbau von funktioneller und kontraktiler Muskelmasse wie z.B. sarkomerischer Hypertrophie für uns positiv sein wird, obwohl uns eine deutliche Zunahme der sarkoplasmatischen Hypertrophie nicht interessiert. Stärke wird in einige Untertypen unterteilt (ich werde nicht in viel hier einsteigen) und Stärke-Hypertrophie, die ist, was auf die Erhöhung der Muskelmasse gerichtet wird, ist gerade einer jener Untertypen, die eine spezifische Voraussetzung erfordert, um sie zu bearbeiten. Mit anderen Worten, wenn wir mit anderen Arten von Kräften wie Maximalkraft, Kraft oder Ausdauer arbeiten, werden wir unsere Muskelmasse nicht signifikant erhöhen oder höchstens die Hypertrophie, die wir erhalten, wird das Minimum sein, das als Basisanpassung notwendig ist. Darüber hinaus wäre diese Hypertrophie funktionsfähig, so dass wir positive Verbesserungen für Dauertests liefern werden, wie wir später sehen werden, und uns nicht langsamer oder schwerer machen werden.

Um andererseits eine beträchtliche Menge an Muskelmasse zu gewinnen, die uns “schaden” würde, wäre es notwendig, andere Faktoren wie einen konstanten Kalorienüberschuss oder ein zu auf Kraft-Hypertrophie ausgerichtetes Training einzuführen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass es die Ermüdung verzögert, besonders am Ende von Rennen. Dies ist besonders wichtig bei Langzeitveranstaltungen wie einem Marathon oder einer Radsportveranstaltung. So werden wir den Aufwand länger aufrechterhalten können.

Ein wichtiger Aspekt des Krafttrainings ist schließlich die Prävention von Verletzungen. Die Arbeit am Kern und an der Stabilisierung ist von grundlegender Bedeutung, um Kraft effizient zu erzeugen, ohne Haltungsschäden oder biomechanische Veränderungen, die zu Verletzungen führen.

Obwohl es noch mehr Gründe gibt, warum ich das Krafttraining bei Ausdauersportlern empfehle, sind dies die bekanntesten. An einem anderen Tag werde ich darüber sprechen, wie wir die Kraft einsetzen sollten, um diese Anpassungen entsprechend der Art der Darstellung vorzunehmen.