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Vorteile der Verwendung des Elliptical

Posted on by Lewis Boucher

Wenn Sie jemals in einem Fitnessstudio waren, gibt es eine Maschine, die der Star des Ortes ist: die Ellipse. Jede Maschine hat unterschiedliche Eigenschaften und Vorteile. Jedoch hat das elliptische so viele, dass es zu einem der beliebtesten Geräte für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio geworden ist. Die Wahrheit ist, 30 Minuten dieser Übung in Ihre Routine zu integrieren, wird die Vorteile schnell spürbar machen.

Vorteile bei der Tonung

Der Ellipsentrainer ist eine seltene Maschine, wenn Sie es noch nie zuvor ausprobiert haben. Es hat zwei Stöcke, eine Art Pedale und man weiß nicht, wie man damit umgeht. Du musst auf diese Pedale klettern und dich, unterstützt durch die Stöcke, in Bewegung setzen. Zuerst mag es wie eine seltsame Übung erscheinen. Nach und nach werden Sie jedoch seine Vorteile bemerken.

Die Ellipse hilft, eine große Anzahl von Muskeln zu stärken. Elliptische Maschinen ermöglichen es Ihnen, rückwärts zu treten. Dadurch können Sie verschiedene Muskeln trainieren, die nicht trainiert werden, z.B. auf klassischen Fahrrädern. Damit können Sie die Waden- und Kniesehnen bearbeiten. Darüber hinaus verbessert sich der Quadrizeps auch, wenn Sie rückwärts treten. Diese Maschine kann das Gesäß, die Beine, die Brust, die Arme, den Bauch…..

Es ist perfekt, um den Körper in ausgewogener Weise zu straffen. Dies liegt daran, dass es sich um eine Maschine handelt, die hilft, sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu straffen. Es ermöglicht Ihnen dann, verschiedene Muskeln zu entwickeln, zu stärken und zu straffen. Dies führt zu einer ausgewogenen Tonung.

Es dient als Training für andere kompliziertere Sportarten. Es kann vor dem Radfahren oder vor dem Laufen verwendet werden. Dies liegt daran, dass die Ellipse arbeitet die Spitze des Gesäßes und der Hüften. Es hilft sowohl Läufern als auch Radfahrern, die Muskulatur zu entwickeln, ohne zu überlasten.

Elliptische Gesundheitsvorteile

Der erste Vorteil, den die Ellipse für die Gesundheit bietet, ist genau die Abwesenheit von Auswirkungen auf die Gelenke. Es ist eine Maschine, die es dir ermöglicht, zu trainieren, ohne dich selbst zu verletzen, zum Beispiel in den Knien, das eines der am meisten leidenden Gelenke ist. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie, wenn Sie bereits aufgrund von Alter, Übergewicht oder früheren Verletzungen Gelenkprobleme haben, trainieren können, ohne Ihre Gelenke zu verletzen. Die Erholung ist auch viel schneller.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist die elliptische eine wunderbare Maschine. Es erlaubt Ihnen, eine große Anzahl von Kalorien zu verbrennen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie zu hart arbeiten. Darüber hinaus beseitigt es Cellulite, da es Ihnen ermöglicht, Fett zu verbrennen. Es ist jedoch notwendig, dass Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit nehmen. Es hilft auch, die Flüssigkeitsansammlung zu beseitigen.

Es ist eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Übung, so dass es hilft, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Es erlaubt dir auch, dich um deine Haltung zu kümmern. Du solltest deinen Rücken immer gerade und aufrecht halten. Dies reduziert die Verletzungsgefahr.

Es hat keine Auswirkungen auf den Beckenboden. Dies ist sowohl für Männer als auch für Frauen wichtig, insbesondere während der Schwangerschaft.

Es reduziert den Stress erheblich, da es sich um eine Übung handelt, die eine gute Sauerstoffversorgung erfordert. Sie können es zu Hause tun und es hilft Ihnen als Training, wenn Sie nicht laufen oder Ihr Fahrrad fahren können.

Wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben, warten Sie nicht länger!

Krafttraining für den Ausdauersport

Posted on by Lewis Boucher

Noch heute ist es in der Sportwelt üblich, den Glauben zu finden, dass Krafttraining diesen Athleten oder Ausdauersportlern nicht nützt. Viele Trainer glauben, dass Krafttraining keine positive Anpassung bewirkt oder zumindest nicht zu relevant ist, um sich Zeit für die Planung ihres Trainings zu nehmen.

Bei Amateur-Ausdauersportlern oder solchen, die Laufen, Radfahren, Triathlon oder eine ähnliche Disziplin ausüben, ist es auch sehr häufig, dass wir uns mit zögerlichen Haltungen gegenüber dem Krafttraining mit Lasten konfrontiert sehen, da sie denken, dass dies sie langsamer oder schwerer macht, da sie das Krafttraining mit einer unvermeidlichen muskulären Hypertrophie in Verbindung bringen.

Sollte ein Ausdauersportler also Kraft trainieren? Natürlich! Zumindest, wenn er seine Leistung verbessern und effizienter sein will.

Innerhalb der physischen Eigenschaften stellt die Stärke die Mutter von allem dar. Tatsächlich ist der Satz “Stärke ist die körperliche Qualität, durch die alle anderen entstehen” wahr. Kraft ist bei jeder körperlichen Aktivität, die wir durchführen, vorhanden.

Wie ich bereits erwähnt habe, beinhalten einige Trainer kein Krafttraining bei Ausdauersportlern, weil sie denken, dass es nicht spezifisch für diese Disziplin ist, d.h. dass es nicht dem Prinzip der Spezifität entspricht – nichts weiter von der Wahrheit entfernt!

Was ist Ausdauer, wenn nicht die Fähigkeit, die Kraft für einen bestimmten Zeitraum weiter anzuwenden oder aufrechtzuerhalten? Krafttraining führt zu wichtigen Anpassungen, die die Fähigkeit zur Kraftproduktion und zum Erhalt bestimmter Kraftniveaus im Laufe der Zeit verbessern.

Welche Vorteile hat also das Krafttraining bei Ausdauersportlern? Stimmt es nicht, dass Krafttraining der Leistung im Ausdauersport abträglich ist? Gehen wir nach Teilen.

Was die Sorge betrifft, die bei Ausdauersportlern besteht, in Bezug auf das Krafttraining mit Lasten, aus Angst, Muskelmasse zu gewinnen und damit langsamer zu werden und die aerobe Kapazität zu verlieren, so ist das nicht wahr. Krafttraining muss nicht unbedingt mit einem Anstieg der Muskelmasse einhergehen. Dies ist einer der Punkte, an denen Amateursportler oder sogar einige Trainer es nicht wissen.

Wir müssen wissen, dass der Aufbau von funktioneller und kontraktiler Muskelmasse wie z.B. sarkomerischer Hypertrophie für uns positiv sein wird, obwohl uns eine deutliche Zunahme der sarkoplasmatischen Hypertrophie nicht interessiert. Stärke wird in einige Untertypen unterteilt (ich werde nicht in viel hier einsteigen) und Stärke-Hypertrophie, die ist, was auf die Erhöhung der Muskelmasse gerichtet wird, ist gerade einer jener Untertypen, die eine spezifische Voraussetzung erfordert, um sie zu bearbeiten. Mit anderen Worten, wenn wir mit anderen Arten von Kräften wie Maximalkraft, Kraft oder Ausdauer arbeiten, werden wir unsere Muskelmasse nicht signifikant erhöhen oder höchstens die Hypertrophie, die wir erhalten, wird das Minimum sein, das als Basisanpassung notwendig ist. Darüber hinaus wäre diese Hypertrophie funktionsfähig, so dass wir positive Verbesserungen für Dauertests liefern werden, wie wir später sehen werden, und uns nicht langsamer oder schwerer machen werden.

Um andererseits eine beträchtliche Menge an Muskelmasse zu gewinnen, die uns “schaden” würde, wäre es notwendig, andere Faktoren wie einen konstanten Kalorienüberschuss oder ein zu auf Kraft-Hypertrophie ausgerichtetes Training einzuführen.

Ein weiterer Vorteil ist, dass es die Ermüdung verzögert, besonders am Ende von Rennen. Dies ist besonders wichtig bei Langzeitveranstaltungen wie einem Marathon oder einer Radsportveranstaltung. So werden wir den Aufwand länger aufrechterhalten können.

Ein wichtiger Aspekt des Krafttrainings ist schließlich die Prävention von Verletzungen. Die Arbeit am Kern und an der Stabilisierung ist von grundlegender Bedeutung, um Kraft effizient zu erzeugen, ohne Haltungsschäden oder biomechanische Veränderungen, die zu Verletzungen führen.

Obwohl es noch mehr Gründe gibt, warum ich das Krafttraining bei Ausdauersportlern empfehle, sind dies die bekanntesten. An einem anderen Tag werde ich darüber sprechen, wie wir die Kraft einsetzen sollten, um diese Anpassungen entsprechend der Art der Darstellung vorzunehmen.

Calisthenics und Gymnastik: optimale Kombination?

Posted on by Lewis Boucher

In letzter Zeit wurde viel über diese Art von Training gesprochen (obwohl es schon seit mehreren Jahren läuft). Vor dem Einstieg in das Thema, ist es wichtig zu wissen, was Gymnastik ist und dann zu sehen, ob es effektiv ist oder nicht, es mit der Turnhalle zu kombinieren. Es kann auch als Referenz dienen, um das eine oder andere zu behalten.

Calisthenics, was ist das?

Diese Sportart besteht darin, verschiedene Übungen mit unserem eigenen Körpergewicht durchzuführen. Es ist nicht notwendig, irgendeine Art von Maschine oder freie Gewichte zu verwenden. Die Übungen erfordern viel Ausgewogenheit und Kraft, Flexibilität usw. Diese Bewegungen können wirklich beeindruckend sein, eines der interessantesten Dinge an dieser Modalität zu sehen, ihre “Schönheit” in der Bewegung.

Diese Art des Trainings kann aus meiner Sicht sehr interessant sein, wenn es darum geht, das Fitnessstudio zu ergänzen. Andernfalls ist es auch eine gute Alternative dazu und kann Ihnen helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, die im Hinterkopf behalten werden. Zum Beispiel können Sie die körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit verbessern, zusätzlich zu einer athletischen Ästhetik und Definition.

Da diese Übungen als funktionell angesehen werden können, ergeben sich Vorteile wie eine korrekte Körperhaltung oder eine ausgewogene Muskulatur. Neben dem körperlichen Nutzen finden Sie auch verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit (Verbesserung der Gelenke, Stimmung, Möglichkeit der Vermeidung von Verletzungen, etc.).

Es ist sehr wichtig zu betonen, dass diese Modalität den Einsatz einer guten Technik in den Übungen erfordert, denn dafür ist es notwendig, die Fortschritte nach und nach zu setzen und die Ausführung jeder Übung zu erlernen, um sie optimal umsetzen zu können.

Kombinieren Sie Calisthenics mit Gymnastik.

Normalerweise werden im Training sehr spezifische Ziele gesetzt, so dass a priori Menschen wählen, ob sie mit Lasten oder mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich denke, dass beide Methoden effektiv sein können, wenn man weiß, wie man sie gut kombiniert.

Wenn Sie große Muskeln erhalten und nach Trainingseinheiten suchen möchten, die eine Menge Muskelhypertrophie erzeugen, würde ich mich für den Gebrauch von freien Gewichten und sogar Maschinen entscheiden (Sie sind letztes in weniger Maß, persönlich).

Wenn es Ihr Ziel ist, die Ergebnisse zu erhalten und eine bessere Muskeldefinition zu erreichen, kann die Kalisthenik eine ziemlich effektive Methode sein. Jetzt, in beiden Zielen, wenn Sie wissen, wie man gut mischt und sich an die persönlichen Bedürfnisse jedes Einzelnen anpasst, können Sie große Vorteile erzielen.

So können Sie z.B. Flachbankdrücken und parallele Hintergründe ohne Gewicht (oder Vorschaltgeräte zur Steigerung des Fortschritts und zur Steigerung der Intensität) durchführen, um Ihre Muskulatur zu verbessern und ein viel athletischeres und ausgewogeneres Aussehen zu erreichen.

Die Kombinationen können sehr vielfältig sein, aber immer versuchen, grundlegende Übungen (Kniebeugen, Eigengewicht mit einer Stange….) und nicht isolierte (Bizepscurl, Trizepsverlängerungen…) einzubeziehen, was es Ihnen nicht erlaubt, so gut voranzukommen.

Kurz gesagt, wenn Sie beide Modalitäten kombinieren können, werden selbst die Ergebnisse viel besser sein, wenn Sie wissen, wie Sie sich entsprechend Ihren persönlichen Zielen richtig ernähren können. Was auch wahr ist, ist, dass es sehr spezifische Ziele gibt, und es ist notwendig zu wissen, ob man groß und stark sein will, oder ob man im Gegenteil einen athletischen und definierten Körper hat. Beide Ziele sind nicht gleichzeitig möglich, denken Sie daran.

Das Ideal, und was viele Menschen tun, ist, die Kraft mit freien Gewichten zu verbessern, während sie andere körperliche Fähigkeiten wie die allgemeine Ausdauer durch Körperübungen wie Liegestütze auf dem Boden oder dominiert in festen Stäben arbeiten. Auf diese Weise kann ein gutes körperliches Gleichgewicht erreicht werden (sowohl sichtbar als auch unsichtbar).

Schließlich wissen Sie auch, und wenn Sie es immer noch nicht wissen, erinnere ich Sie daran, dass das Wichtigste ist, sich zu bewegen und das sitzende Leben hinter sich zu lassen. Eine gute Gesundheit zu erreichen ist das beste Ziel, das man haben kann, und der Rest wird nur kommen (Ästhetik, Leistung….).

Wir sehen uns in den nächsten Beiträgen!