In letzter Zeit wurde viel über diese Art von Training gesprochen (obwohl es schon seit mehreren Jahren läuft). Vor dem Einstieg in das Thema, ist es wichtig zu wissen, was Gymnastik ist und dann zu sehen, ob es effektiv ist oder nicht, es mit der Turnhalle zu kombinieren. Es kann auch als Referenz dienen, um das eine oder andere zu behalten.
Calisthenics, was ist das?
Diese Sportart besteht darin, verschiedene Übungen mit unserem eigenen Körpergewicht durchzuführen. Es ist nicht notwendig, irgendeine Art von Maschine oder freie Gewichte zu verwenden. Die Übungen erfordern viel Ausgewogenheit und Kraft, Flexibilität usw. Diese Bewegungen können wirklich beeindruckend sein, eines der interessantesten Dinge an dieser Modalität zu sehen, ihre “Schönheit” in der Bewegung.
Diese Art des Trainings kann aus meiner Sicht sehr interessant sein, wenn es darum geht, das Fitnessstudio zu ergänzen. Andernfalls ist es auch eine gute Alternative dazu und kann Ihnen helfen, bestimmte Ziele zu erreichen, die im Hinterkopf behalten werden. Zum Beispiel können Sie die körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Ausdauer oder Geschwindigkeit verbessern, zusätzlich zu einer athletischen Ästhetik und Definition.
Da diese Übungen als funktionell angesehen werden können, ergeben sich Vorteile wie eine korrekte Körperhaltung oder eine ausgewogene Muskulatur. Neben dem körperlichen Nutzen finden Sie auch verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit (Verbesserung der Gelenke, Stimmung, Möglichkeit der Vermeidung von Verletzungen, etc.).
Es ist sehr wichtig zu betonen, dass diese Modalität den Einsatz einer guten Technik in den Übungen erfordert, denn dafür ist es notwendig, die Fortschritte nach und nach zu setzen und die Ausführung jeder Übung zu erlernen, um sie optimal umsetzen zu können.
Kombinieren Sie Calisthenics mit Gymnastik.
Normalerweise werden im Training sehr spezifische Ziele gesetzt, so dass a priori Menschen wählen, ob sie mit Lasten oder mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich denke, dass beide Methoden effektiv sein können, wenn man weiß, wie man sie gut kombiniert.
Wenn Sie große Muskeln erhalten und nach Trainingseinheiten suchen möchten, die eine Menge Muskelhypertrophie erzeugen, würde ich mich für den Gebrauch von freien Gewichten und sogar Maschinen entscheiden (Sie sind letztes in weniger Maß, persönlich).
Wenn es Ihr Ziel ist, die Ergebnisse zu erhalten und eine bessere Muskeldefinition zu erreichen, kann die Kalisthenik eine ziemlich effektive Methode sein. Jetzt, in beiden Zielen, wenn Sie wissen, wie man gut mischt und sich an die persönlichen Bedürfnisse jedes Einzelnen anpasst, können Sie große Vorteile erzielen.
So können Sie z.B. Flachbankdrücken und parallele Hintergründe ohne Gewicht (oder Vorschaltgeräte zur Steigerung des Fortschritts und zur Steigerung der Intensität) durchführen, um Ihre Muskulatur zu verbessern und ein viel athletischeres und ausgewogeneres Aussehen zu erreichen.
Die Kombinationen können sehr vielfältig sein, aber immer versuchen, grundlegende Übungen (Kniebeugen, Eigengewicht mit einer Stange….) und nicht isolierte (Bizepscurl, Trizepsverlängerungen…) einzubeziehen, was es Ihnen nicht erlaubt, so gut voranzukommen.
Kurz gesagt, wenn Sie beide Modalitäten kombinieren können, werden selbst die Ergebnisse viel besser sein, wenn Sie wissen, wie Sie sich entsprechend Ihren persönlichen Zielen richtig ernähren können. Was auch wahr ist, ist, dass es sehr spezifische Ziele gibt, und es ist notwendig zu wissen, ob man groß und stark sein will, oder ob man im Gegenteil einen athletischen und definierten Körper hat. Beide Ziele sind nicht gleichzeitig möglich, denken Sie daran.
Das Ideal, und was viele Menschen tun, ist, die Kraft mit freien Gewichten zu verbessern, während sie andere körperliche Fähigkeiten wie die allgemeine Ausdauer durch Körperübungen wie Liegestütze auf dem Boden oder dominiert in festen Stäben arbeiten. Auf diese Weise kann ein gutes körperliches Gleichgewicht erreicht werden (sowohl sichtbar als auch unsichtbar).
Schließlich wissen Sie auch, und wenn Sie es immer noch nicht wissen, erinnere ich Sie daran, dass das Wichtigste ist, sich zu bewegen und das sitzende Leben hinter sich zu lassen. Eine gute Gesundheit zu erreichen ist das beste Ziel, das man haben kann, und der Rest wird nur kommen (Ästhetik, Leistung….).
Wir sehen uns in den nächsten Beiträgen!